高血圧患者怎么健身 四種運動推薦

　　高血圧并不適宜過量的運動，但是科學的運動量以及科學的運動選擇是非常有利于高血圧患者的治理的，那么高血圧患者該如何進行鍛煉呢？哪些動作是可以幫助這些患者呢？以下將詳細為大家解讀！

　　  

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　　高血壓患者運動

　　1、氣功。氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。

　　2、散步。較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。

　　3、慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加?u>冠心病則不宜長跑，以免發(fā)生意外。

　　4、太極拳。由于太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa（10-20mmHg），長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

　　

 

　　高血壓患者健身運動注意事項

　　1、對特殊人士提供訓練前，應建議客人先向醫(yī)護人員咨詢。

　　2、運動前測試血壓。

　　3、所有活動中都要精神放松、情緒愉快，動作要有節(jié)律，不用力使勁，呼吸要自然，不閉氣。如有彎腰動作，則注意不要長時間使頭低于心臟的位置。運動應與休息交替進行，避免過勞。

　　4、在運動中注意防止發(fā)生運動外傷，如在濕熱環(huán)境下運動，出汗過多注意補充水分及無機鹽。在實施運動處方過程中要定期檢查，根據(jù)身體狀況適當調(diào)整運動處方。

　　5、私人教練必須非常小心地觀察客人運動時出現(xiàn)的種種跡象，比如胸部不適，頭暈及氣促，另外，需要提醒客人飯后至少90分鐘才可運動。要循序漸進，鍛煉前做好熱身活動，鍛煉結(jié)束時要緩慢停下來。

　　6、除初期高血壓者外，康復體育應在專業(yè)人員指導下進行。

　　高血壓患者運動的好處

　　

 

　　1、能夠調(diào)整身體的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，讓它更加完善。

　　2、降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓。

　　3、降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營養(yǎng)過程。

　　4、改善機體的血液循環(huán)等功能，改善身體狀況。

　　5、減輕應激反應，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)。