節(jié)氣科普|冬至養(yǎng)生有講究，既要“冬藏”又要“養(yǎng)陽”

“夏盡秋分日，春生冬至時”。12月22日11時27分，我們迎來冬至節(jié)氣?！爸痢蹦藰O致，冬至這天，太陽直射南回歸線，是一年中黑夜最長的一天，預(yù)示著天氣進入最寒冷的時期，此時人體內(nèi)藏之陰氣也到達極至。也是從今天開始，太陽直射點將向北移動，此后白晝將會越來越長，陽氣逐漸回升，故有“冬至一陽生”之說。

此時的初生之陽剛剛開始萌動，需要悉心養(yǎng)藏才能蓄積勃發(fā)，以備來年之需，因此冬至養(yǎng)生至關(guān)重要，那么我們應(yīng)該如何做呢？

1.起居重保暖

中醫(yī)認為“寒則澀而凝之”，在寒冷的環(huán)境中人體氣血運行變得更加緩慢或凝滯，容易誘發(fā)腦梗塞、心肌梗塞等嚴重心腦血管疾病。再者，因肺為嬌臟，寒邪入里犯肺使肺失宣降，從而誘發(fā)哮喘和慢性支氣管炎等各種肺系疾病。

對于此類基礎(chǔ)疾患的人群，外出時應(yīng)帶好口罩、帽子、圍巾，重點保護好頭部、頸肩部、胸腹部、腰膝部，避免引發(fā)宿疾，加重病情。同時，做好下肢保暖，堅持每天熱水泡腳，有助于疏通經(jīng)絡(luò)、解表散寒，達到擴張毛細血管、促進血供的作用。需要注意的是保暖通常以自我感覺不燥熱，身體不出汗為度；過度保暖非但不利于陽氣閉藏，反而更易生病。

2.進補辨體質(zhì)

冬至雖宜進補，但卻不是人人都適合。主要適用于身體相對虛弱的人群。

氣虛與陽虛者，有困倦乏力、手腳發(fā)涼、容易感冒、胃腸不適、免疫力低下等問題的人群，可選擇溫補類的食物，如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚、洋蔥、生姜、大蒜、韭菜、胡蘿卜、南瓜、核桃、板栗、桂圓等，但要注意此類食物過多食用容易導致內(nèi)熱積聚，引起上火，可以稍搭配一些性質(zhì)甘寒的食物如梨、荸薺、藕、白蘿卜、芹菜、菠菜、白菜等。

陰虛者，有心悸健忘、失眠多夢、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、月經(jīng)量少色淡等不適癥狀的人群,可選擇具有滋陰功效的食物，如芝麻、黑豆、木耳、百合、蜂蜜、豬肉、豬脊、海參、龜肉、鮑魚、甲魚、鴨肉、乳類等。

對于痰濕、濕熱、氣郁與血瘀體質(zhì)的人群來說，不但不需要補，反而應(yīng)該清淡飲食，可多吃些蘿卜白菜和青菜，少吃滋膩、肥厚和過咸的食物，以減輕脾胃的運化負擔。

對于多種體質(zhì)兼有的人群，可選擇平補類食物，主要有大豆、豇豆、豌豆、土豆、紅薯、白扁豆、炒薏苡仁、赤小豆、蓮子、山藥、芡實、大棗等，這類食物既無偏寒、偏溫的特性，又可避免滋膩礙胃的問題。

另外，平和質(zhì)者可以適當溫補，兼顧滋陰。需要提醒大家的是，進補任何食物都不可飽食過度，同時還應(yīng)選擇溫熱松軟的食物，避免食用黏硬、生冷及過熱的食物，以免損傷脾胃功能，影響氣血的生成。

3.運動需適度

寒冬臘月，人們大多蝸居室內(nèi)，不愿外出活動，但需知“動則生陽”，盡管天氣寒冷，還是應(yīng)當保持適度鍛煉，以促進氣血運行，增強自身體質(zhì)。建議選擇陽光明媚的天氣，在上午9時～11時或下午3時～5時進行。同時應(yīng)注意選擇散步、慢跑、瑜伽、養(yǎng)生操等強度較低的有氧運動，每天40分鐘～1小時，避免劇烈運動及運動時間過長，過度運動使身體出汗過多，使陰液損耗、陽氣外泄，將會嚴重損傷人體的氣血，使身體更加虛弱。

對于不便運動的人來說，可選擇后背曬太陽的方法來補充人體的陽氣，中醫(yī)認為“背為陽”，人體的陽經(jīng)督脈與足太陽膀胱經(jīng)均位于背部，因此曬后背能起到補陽氣、通經(jīng)絡(luò)和調(diào)氣血的作用，能有效促進身體機能的提升。

4.情志宜安定

在精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)順應(yīng)冬季“藏”的特性，盡量保持精神安定平和，情緒穩(wěn)定，避免情志過激，同時應(yīng)減少名利心，勿勞累過度、思慮過度，養(yǎng)成早睡晚起的習慣，使神志深藏于內(nèi)，以免擾動內(nèi)藏的陽氣使陽氣耗散。另一方面，中醫(yī)理論認為“喜能生陽”，這提示我們遇事應(yīng)多正面思維，保持樂觀心態(tài)，培養(yǎng)自己的興趣愛好，使自己的心情愉悅，才能使陽氣充足發(fā)揮祛邪防病的作用。

5.養(yǎng)生要用“灸”

冬至養(yǎng)生最應(yīng)注重補養(yǎng)陽氣，而溫補陽氣最好的辦法莫過于“灸”了。天灸（三九貼）與艾灸都是不錯的選擇，三九天進行灸療可達到溫補元氣、健運脾胃、溫通經(jīng)絡(luò)及調(diào)和氣血的作用，可有效預(yù)防和治療多種疾病。通常可選擇施灸的保健穴位有中脘、神闕、關(guān)元、氣海、足三里、三陰交、風門、命門、腎俞、涌泉等，但如需調(diào)理疾病則需配合其它穴位辨證施治。

今日冬至，愿大家都能遵循養(yǎng)生之道，利用好大自然賜給我們的這個健康“儲蓄”好時節(jié)，養(yǎng)精蓄銳，讓我們的身體元氣滿滿，煥發(fā)出新的活力和生機！