節(jié)氣科普 | 一葉落知天下秋，養(yǎng)生正當時

 

 

 

 

秋分三候：初候, 雷始收聲；二候, 蟄蟲坯戶；三候, 水始涸。

秋分是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第16個節(jié)氣, 剛好是秋季90天的中分點。這時,我國大部分地區(qū)已經(jīng)進入涼爽的秋季,南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇,產(chǎn)生一次次的降水，氣溫也一次次地下降。

因為秋分節(jié)氣已經(jīng)真正進入到秋季,人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律。

 

起居養(yǎng)生

睡眠方面：秋季是人體陽消陰長的過渡時期，秋分過后，自然界的陽氣趨向于收斂、閉藏，正所謂“秋收冬藏”。早睡既能補償苦夏的少眠，也有利于收藏精氣。秋季易犯“秋乏”，保持充足睡眠能防止疲倦、乏力。

運動方面：秋天氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運動，特別是登山，可以改善人體的血液循環(huán)，增加肺活量，激發(fā)快樂和活力。堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

 

飲食養(yǎng)生

 

 

秋分節(jié)氣養(yǎng)生中要注重對肺脾腎三臟養(yǎng)護。當清補，不可峻補。黨參、白術(shù)、茯苓能補脾祛濕止瀉；加蓮子可寓清于補，使補而不膩；人參、麥冬、五味子可益氣養(yǎng)陰，寧心安神治心悸失眠；百合性偏涼，胃腸功能差者應(yīng)少吃。

肺喜潤惡燥，秋季氣候干燥，易傷肺陰，中醫(yī)認為，酸甘化陰的食物是秋季飲食不錯的選擇，如：杏仁雪梨麥冬茶、潤肺止咳粥（南沙參15克、五味子10克、干百合30克、大棗5枚、粳米50克）等。

另外，秋季進補也不可亂補，無病就不需要進補，進補時需要對癥服藥，否則將適得其反。

 

 

情志養(yǎng)生

樹葉黃落、秋草漸枯, 這種蕭瑟的情景容易引起人的悲秋之情, 要注意保持精神愉悅、情緒樂觀, 避免緊張、憂郁、焦慮等不良情緒的產(chǎn)生。平時要適當增加戶外活動以調(diào)整心境。

秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒難免低落。這時，應(yīng)保持神志安寧，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說，人在笑的同時，會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

穴位養(yǎng)生

此時節(jié)晝夜等分、寒暑均平，自然也是陰陽平衡之時，所以秋分養(yǎng)生重在陰陽平衡，要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

尺澤穴

定位：位于肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處。

功效：屬手太陰肺經(jīng)，肺經(jīng)的經(jīng)氣匯聚于此，因此尺澤穴有宣肺止咳、平喘理氣的作用。在臨床上，常用于治療咳嗽、氣喘、感冒、鼻炎等癥。

操作：用拇指彈撥尺澤穴，每天100-200次，或者用食指按揉尺澤穴，每天3-5分鐘，力度由輕到重，以局部出現(xiàn)酸麻脹痛為主。

 

太溪穴

定位：位于踝區(qū)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。

功效：太溪穴歸屬足少陰腎經(jīng)，為輸（土）、原穴，具有清熱利濕的功效。常用于尿頻、尿急、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等泌尿生殖系統(tǒng)疾病，以及腎炎、膀胱炎等。

操作：用拇指的羅紋面按摩太溪穴位，在按壓的同時可以緩慢加大力量，每次堅持3-5分鐘，力度由輕到重，以局部出現(xiàn)酸麻脹痛為主。