“夏盡秋分日，春生冬至?xí)r”。12月22日11時(shí)27分，我們迎來(lái)冬至節(jié)氣?！爸痢蹦藰O致，冬至這天，太陽(yáng)直射南回歸線，是一年中黑夜最長(zhǎng)的一天，預(yù)示著天氣進(jìn)入最寒冷的時(shí)期，此時(shí)人體內(nèi)藏之陰氣也到達(dá)極至。也是從今天開(kāi)始，太陽(yáng)直射點(diǎn)將向北移動(dòng)，此后白晝將會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，陽(yáng)氣逐漸回升，故有“冬至一陽(yáng)生”之說(shuō)。
此時(shí)的初生之陽(yáng)剛剛開(kāi)始萌動(dòng)，需要悉心養(yǎng)藏才能蓄積勃發(fā)，以備來(lái)年之需，因此冬至養(yǎng)生至關(guān)重要，那么我們應(yīng)該如何做呢？
1.起居重保暖
中醫(yī)認(rèn)為“寒則澀而凝之”，在寒冷的環(huán)境中人體氣血運(yùn)行變得更加緩慢或凝滯，容易誘發(fā)腦梗塞、心肌梗塞等嚴(yán)重心腦血管疾病。再者，因肺為嬌臟，寒邪入里犯肺使肺失宣降，從而誘發(fā)哮喘和慢性支氣管炎等各種肺系疾病。
對(duì)于此類基礎(chǔ)疾患的人群，外出時(shí)應(yīng)帶好口罩、帽子、圍巾，重點(diǎn)保護(hù)好頭部、頸肩部、胸腹部、腰膝部，避免引發(fā)宿疾，加重病情。同時(shí)，做好下肢保暖，堅(jiān)持每天熱水泡腳，有助于疏通經(jīng)絡(luò)、解表散寒，達(dá)到擴(kuò)張毛細(xì)血管、促進(jìn)血供的作用。需要注意的是保暖通常以自我感覺(jué)不燥熱，身體不出汗為度；過(guò)度保暖非但不利于陽(yáng)氣閉藏，反而更易生病。
2.進(jìn)補(bǔ)辨體質(zhì)
冬至雖宜進(jìn)補(bǔ)，但卻不是人人都適合。主要適用于身體相對(duì)虛弱的人群。
氣虛與陽(yáng)虛者，有困倦乏力、手腳發(fā)涼、容易感冒、胃腸不適、免疫力低下等問(wèn)題的人群，可選擇溫補(bǔ)類的食物，如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚(yú)、洋蔥、生姜、大蒜、韭菜、胡蘿卜、南瓜、核桃、板栗、桂圓等，但要注意此類食物過(guò)多食用容易導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，引起上火，可以稍搭配一些性質(zhì)甘寒的食物如梨、荸薺、藕、白蘿卜、芹菜、菠菜、白菜等。
陰虛者，有心悸健忘、失眠多夢(mèng)、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、月經(jīng)量少色淡等不適癥狀的人群,可選擇具有滋陰功效的食物，如芝麻、黑豆、木耳、百合、蜂蜜、豬肉、豬脊、海參、龜肉、鮑魚(yú)、甲魚(yú)、鴨肉、乳類等。
對(duì)于痰濕、濕熱、氣郁與血瘀體質(zhì)的人群來(lái)說(shuō)，不但不需要補(bǔ)，反而應(yīng)該清淡飲食，可多吃些蘿卜白菜和青菜，少吃滋膩、肥厚和過(guò)咸的食物，以減輕脾胃的運(yùn)化負(fù)擔(dān)。
對(duì)于多種體質(zhì)兼有的人群，可選擇平補(bǔ)類食物，主要有大豆、豇豆、豌豆、土豆、紅薯、白扁豆、炒薏苡仁、赤小豆、蓮子、山藥、芡實(shí)、大棗等，這類食物既無(wú)偏寒、偏溫的特性，又可避免滋膩礙胃的問(wèn)題。
另外，平和質(zhì)者可以適當(dāng)溫補(bǔ)，兼顧滋陰。需要提醒大家的是，進(jìn)補(bǔ)任何食物都不可飽食過(guò)度，同時(shí)還應(yīng)選擇溫?zé)崴绍浀氖澄?，避免食用黏硬、生冷及過(guò)熱的食物，以免損傷脾胃功能，影響氣血的生成。
3.運(yùn)動(dòng)需適度
寒冬臘月，人們大多蝸居室內(nèi)，不愿外出活動(dòng)，但需知“動(dòng)則生陽(yáng)”，盡管天氣寒冷，還是應(yīng)當(dāng)保持適度鍛煉，以促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)自身體質(zhì)。建議選擇陽(yáng)光明媚的天氣，在上午9時(shí)～11時(shí)或下午3時(shí)～5時(shí)進(jìn)行。同時(shí)應(yīng)注意選擇散步、慢跑、瑜伽、養(yǎng)生操等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)，每天40分鐘～1小時(shí)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)使身體出汗過(guò)多，使陰液損耗、陽(yáng)氣外泄，將會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷人體的氣血，使身體更加虛弱。
對(duì)于不便運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，可選擇后背曬太陽(yáng)的方法來(lái)補(bǔ)充人體的陽(yáng)氣，中醫(yī)認(rèn)為“背為陽(yáng)”，人體的陽(yáng)經(jīng)督脈與足太陽(yáng)膀胱經(jīng)均位于背部，因此曬后背能起到補(bǔ)陽(yáng)氣、通經(jīng)絡(luò)和調(diào)氣血的作用，能有效促進(jìn)身體機(jī)能的提升。
4.情志宜安定
在精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)順應(yīng)冬季“藏”的特性，盡量保持精神安定平和，情緒穩(wěn)定，避免情志過(guò)激，同時(shí)應(yīng)減少名利心，勿勞累過(guò)度、思慮過(guò)度，養(yǎng)成早睡晚起的習(xí)慣，使神志深藏于內(nèi)，以免擾動(dòng)內(nèi)藏的陽(yáng)氣使陽(yáng)氣耗散。另一方面，中醫(yī)理論認(rèn)為“喜能生陽(yáng)”，這提示我們遇事應(yīng)多正面思維，保持樂(lè)觀心態(tài)，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，使自己的心情愉悅，才能使陽(yáng)氣充足發(fā)揮祛邪防病的作用。
5.養(yǎng)生要用“灸”
冬至養(yǎng)生最應(yīng)注重補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣，而溫補(bǔ)陽(yáng)氣最好的辦法莫過(guò)于“灸”了。天灸（三九貼）與艾灸都是不錯(cuò)的選擇，三九天進(jìn)行灸療可達(dá)到溫補(bǔ)元?dú)?、健運(yùn)脾胃、溫通經(jīng)絡(luò)及調(diào)和氣血的作用，可有效預(yù)防和治療多種疾病。通?？蛇x擇施灸的保健穴位有中脘、神闕、關(guān)元、氣海、足三里、三陰交、風(fēng)門(mén)、命門(mén)、腎俞、涌泉等，但如需調(diào)理疾病則需配合其它穴位辨證施治。
今日冬至，愿大家都能遵循養(yǎng)生之道，利用好大自然賜給我們的這個(gè)健康“儲(chǔ)蓄”好時(shí)節(jié)，養(yǎng)精蓄銳，讓我們的身體元?dú)鉂M滿，煥發(fā)出新的活力和生機(jī)！
