在廣場、公園和小區(qū)樓下空地，越來越多的人跳起了廣場舞。跳廣場舞可以鍛煉身體的哪些部位?跳舞時又有哪些注意事項?
一、跳廣場舞的好處
1.健身
廣場舞是一項比較規(guī)律的運動，可以改善中老年人的心肺功能，促進代謝。同時，廣場舞也可以鍛煉肌肉，增加骨密度，提高身體的協(xié)調(diào)能力。
2.健美
跳廣場舞可以幫助鍛煉形體，起到健美的效果。此外，還可以幫助控制身體。
3.健腦
在學(xué)習(xí)舞蹈的過程中，人們需要不斷記憶動作，這樣可以鍛煉腦力，緩解記憶力衰退。
4.健心
在跳廣場舞的過程中，中老年人享受舞蹈、音樂，可以達到健心的目的。另外，跳廣場舞還可以結(jié)交朋友，和朋友交流可以緩解焦慮。
二、舞蹈過程中的腳踝扭傷需注意
中老年人的身體條件和年輕人不同，身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力比較弱，有些人還患有一些基礎(chǔ)疾病。因此，在跳舞的過程中，中老年人比年輕人更容易出現(xiàn)腳踝扭傷。大多數(shù)中老年人存在骨質(zhì)疏松的情況，骨骼抵抗外力的能力較弱。在跳舞過程中即便是不小心扭一下，也可能導(dǎo)致骨折。
扭傷之后，首先要判斷傷情，根據(jù)疼痛的劇烈程度，是否發(fā)生局部畸形、明顯腫脹，是否影響腳趾活動等情況分辨?zhèn)Τ潭?。其次，中老年人受傷后?yīng)當(dāng)及時到醫(yī)院就診，讓專業(yè)骨科醫(yī)生進行診斷和治療。在暫時無法就醫(yī)的情況下，自行處理的方法包括抬高患肢、避免負重、局部制動。有條件的情況下，可選擇踝關(guān)節(jié)支具對患處加以保護。受傷48小時內(nèi)冷敷患處，通常每兩三個小時敷一次，每次15到20分鐘。
三、中老年人跳廣場舞還應(yīng)注意的問題
1.跳廣場舞的時間和頻率
如果頻率過高或者每次鍛煉時間過長，不僅不會有健身效果，還有可能對身體造成傷害，比如加重心臟負擔(dān)和加快器官衰老等。專家建議，中老年人每周健身3到5次，每次鍛煉時間不要超過90分鐘，以60分鐘和輕度出汗為宜。
2.運動前需要熱身
適當(dāng)分配60分鐘的鍛煉時間，跳舞前5到10分鐘先熱身。跳完40分鐘的舞之后，原地做一些舒緩、放松的動作后再回家。
3.避免大幅度動作
中老年人跳廣場舞時需要避免做一些幅度太大的動作，例如扭頸、轉(zhuǎn)胯等。
另外，最好穿適合跳舞的鞋子，備一件外套，防止出汗后著涼。跳舞過程中還要注意保證營養(yǎng)物質(zhì)和水分的補充，保證身體水和電解質(zhì)平衡。
