睡眠，是每個(gè)人都不可缺少的，而現(xiàn)在的社會以及重重壓力下，睡眠不好失眠，成為了人們普遍存在的問題，下面就跟著小編一起來了解下吧。
如何改善睡眠質(zhì)量 改善睡眠質(zhì)量的方法有哪些 改善睡眠質(zhì)量該怎么做
改善睡眠質(zhì)量的方法有哪些
1、保持臥室溫度清爽宜人。大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調(diào)，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風(fēng)降溫。
2、保持黑暗無光。多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
3、消除電視影響。研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時(shí)間。電視中的畫面、聲音會令人持續(xù)興奮狀態(tài)，電視光線會阻礙人體調(diào)節(jié)生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關(guān)閉電視。
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4、把電子產(chǎn)品請出臥室。不僅電視會“偷走”你的睡眠時(shí)間，筆記本電腦、平板、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會影響睡眠。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。
5、選擇合適的床品。應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。床品的材料應(yīng)該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或霉菌過敏，則應(yīng)選用抗過敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。
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6、確保床墊舒適。床墊在使用5~7年后就要更換。最新一期“消費(fèi)者報(bào)告”稱，感到床墊“睡著不舒服”就應(yīng)更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點(diǎn)，減輕腰背疼痛。
7、及時(shí)更換枕頭。枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應(yīng)比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當(dāng)，可以適當(dāng)延長使用時(shí)間。
